はじめに

「スキンケアを頑張っているのに、なんとなく疲れて見える」
「昔より肌の調子が安定しない気がする」

そんな違和感を感じ始めたのは、外側のケアだけでは限界があると気づいた頃でした。

私自身、アンチエイジングを意識し始めてから分かったのは、
肌や見た目の変化は“体の内側”と強く関係しているということ。

そこで今回は、私が実際に取り入れて「まずここからで良かった」と感じた
初心者向けインナーケア5選を紹介します。

難しいことやストイックな習慣ではなく、無理なく続けられるものだけを選びました。

インナーケアがアンチエイジングに重要な理由
① タンパク質をしっかり摂る（プロテイン）
1. ✔ 取り入れて良かった点
② マグネシウム（内側と外側から補う）
1. ✔ 続けて感じた変化
③ アスタキサンチン（抗酸化ケアを意識）
1. ✔ 意識している理由
④ 腸内環境を整える習慣
⑤ 無添加・シンプルな調味料に変える
インナーケアは「頑張る」より「続ける」
まとめ｜まずは1つからでOK
さいごに

インナーケアがアンチエイジングに重要な理由

肌は外から塗るものだけで作られているわけではありません。

栄養バランス
睡眠の質
血流や代謝
腸内環境

こうした体の状態が、そのまま肌や顔の印象に表れると感じています。

スキンケアを変えるよりも先に、食事や栄養を見直したことで肌の調子が安定してきました。

だからこそ、アンチエイジングはまず「内側」から整えるのがおすすめです。

老けたくない人が最初にやるべきインナーケア5選

① タンパク質をしっかり摂る（プロテイン）

最初に見直して一番変化を感じたのがタンパク質でした。

肌・髪・爪はすべてタンパク質から作られています。
でも食事だけで十分な量を摂るのは意外と難しく、不足しがちでした。

そこで私は、朝にプロテインを飲む習慣を取り入れました。

現在は、

ソイプロテインとピープロテインを混ぜて朝に飲んでいます。

ソイプロテイン：大豆イソフラボン（ポリフェノールの一種）を含み、イソフラボンには抗酸化作　　　　　用があります。ホルモンバランスを整える効果があるため、生理不順やPMSにも効果があるといわれています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピープロテイン：エンドウ豆を主原料とし、必須アミノ酸（BCAA）が多く含まれている　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

特に胃腸が弱めな方は、このような植物性プロテインがおすすめ。乳糖を含まないのでお腹にやさしめです。（胃腸激弱な私でも継続できてます！）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、日中疲れやすいかたにもプロテインはおススメです。疲れやすいという方はタンパク質不足の可能性があります。

私は欲張りなので２つを混ぜて飲んでいますが、１種類のプロテインのみでも十分だと思います。